Начинаем день с растяжки: 10 минут для себя

Утренняя растяжка бодрит и придает сил на весь день, не говоря уже о повышении гибкости и грации. Попробуйте и вы!

 

Лучший способ начать свой день — хорошенько потянуться! Эти упражнения на растяжку легко выполнять прямо у кровати, сразу после пробуждения. Во время этой разминки дышите ровно и глубоко. Если будете разминаться регулярно, станете легко просыпаться по утрам и чувствовать бодрыми весь день.

 

Растяжка рук и плеч

Сомкните руки в замок и потянитесь вперёд. Сделайте 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думайте только о хорошем с самого утра!

 

Растяжка спины, бицепсов и бёдер

Выпрямленной рукой держитесь за стену, держите спину прямой. Повернитесь в противоположную сторону и потяните спину, оставляя руку в положении на стене. Сделайте 4 глубоких вдоха. Повторите с другой рукой. Почувствуйте, как вы приходите в тонус!

 

Растяжка боковых мышц пресса и спины

Одну ногу выдвиньте вперёд, рукой обопритесь о кровать. Вторую руку поднимите вверх, выпрямите и потянитесь. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст вам сил на весь день.

 

Растяжка спины

Лягте на кровать лицом вниз, согните ноги и вытяните прямые руки вперёд. Тяните спину, предвкушая замечательный день!

 

Растяжка подколенных сухожилий

Прямую ногу поставьте на кровать, потяните её, держа при этом спину прямой. Задержитесь в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут.

 

Растяжка внутренней поверхности бёдер

Поставьте согнутую ногу на кровать, поддерживая себя руками. Наклоняйтесь вперёд, медленно растягивая мышцы бёдер. Выполните упражнение на 5 вдохов, повторите с другой ногой. При помощи растяжки можно избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах!

 

Растяжка четырёхглавых мышц

Стоя на одной ноге, согните вторую в колене и прижмите к бедру. Аккуратно потяните ногу, придерживая её рукой. Растягивайте ногу на 5 вдохов, повторите с другой ногой. Это упражнения поможет вам держать равновесие на протяжении всего дня! Соблюдайте баланс, что бы вы ни делали.

 

Растяжка ног и позвоночника

Наклонитесь вперёд, как можно ниже тянитесь к земле. Соедините руки, чтобы они вам не мешали. Почувствуйте натяжение в ногах и пояснице. Замрите в крайней точке напряжения, сделайте 5 глубоких вдохов. После такого упражнения вы окончательно проснётесь.

 

Отдых после растяжки

Перед тем, как приступить к своим обычным утренним делам, немного полежите на кровати, дыша как можно глубже. Почувствуйте, как мышцы живота работают во время дыхания. Гармоничный день вам обеспечен, вы будете здоровыми и сильными с самого утра и до вечера!

 

Новости по теме

Добавить комментарий