Тренировка в огороде

Дачный сезон в разгаре, и многие уставшие огородники задумались: равноценны ли работы в саду и огороде фитнес-тренингу?

Профессиональные тренеры считают, что нет. Фитнес — это не просто какие-то движения, а направленное воздействие на организм путем тренировок с целью «наработать» физические качества: выносливость, гибкость, силу, ловкость… Задача фитнеса — развивать эти качества гармонично, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид человека. У садовых работ цель совсем другая. Поэтому, даже если вы регулярно трудитесь на своих шести сотках, тренировки бросать нельзя! В том числе и потому, что они помогают избежать травм при бытовых физических нагрузках.

Можно ли похудеть?

Это зависит от разных факторов. Как и любое движение, работа в саду и огороде повышает расход калорий, и этот вид занятости вполне можно назвать кардионагрузкой. Во время посадки, прополки, работы тяпкой и плоскорезом, ходьбы с газонокосилкой и кусторезом, сгребания травы сжигается от 150 до 300 ккал в час. И за 2-3 часа можно израсходовать вполне приличное количество энергии. Но не стоит забывать, что такие нагрузки усиливают аппетит. Так что хотите похудеть, работая в саду, — следите за питанием. Ешьте больше свежих овощей и зелени, употребляйте больше чистой питьевой воды и травяных чаёв вечером, высыпайтесь, благо эти рекомендации соблюдать на природе несложно.

Можно ли подкачаться?

Работы в саду тестируют ваше тело на прочность и добавляют работы для вашего тренера в будущем. Будьте внимательны с подъёмом тяжестей и наклонами при работе на земле, ведь здесь нет тренера, чтобы контролировать безопасность! Поднимать тяжести и копать землю можно и нужно, используя те движения, которыми выполняют становую тягу, приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями. В первую очередь, это касается положения поясницы и работы ног. Если вы раньше не ходили в тренажёрный зал, сделайте его частью подготовки к дачному сезону. В частности, при подъёме отягощения поясницу нельзя выгибать вверх! Наоборот, она должна быть чуть прогнута вперед, живот втянут — таким образом мышцы пресса помогают фиксировать положение позвоночника. Ноги при этом не выпрямлены, как часто можно видеть у дачников, а сгибаются и разгибаются в коленях. При такой модели движения во время поднятия ведра или кома земли основная нагрузка ляжет на мышцы бёдер, ягодиц и спины — а это самые крупные и сильные мышцы тела. Длительное положение наклона так же плохо для позвоночника, как и подъём тяжестей на прямых ногах. При прополке, подрезке, сборе ягод лучше не наклоняться, а встать на колени. Используйте «коврики садовода» из комфортного пенного материала и наколенники. Старайтесь везде, где можно, заменять наклон полуприседом. Также можно использовать поддерживающий пояс для поясницы. Длительно сидеть на корточках опасно для коленных суставов. Используйте низкую скамеечку или табурет, тогда согнутые колени не будут держать на себе весь вес вашего тела. В целом работы по саду могут несколько повысить вашу силовую выносливость, но на заметный рост мышц рассчитывать не стоит.

 

Добавьте релакс и растяжку

Обязательно растягивайтесь перед заходом на грядку и вечером. Не забывайте и о приятных нагрузках: больше двигайтесь и гуляйте, ездите на велосипеде. Ходите босиком по песку, траве и земле. Это даст дополнительную нагрузку на мелкие мышцы ступни и активизирует рефлекторные точки стопы как массаж. Всё вместе усиливает энергообмен и является профилактикой варикозного расширения вен и плоскостопия.

 

Новости по теме

Добавить комментарий