Износ и старение суставов и хрящей почти неизбежны в пожилом возрасте. Но зачем подвергать себя риску раньше времени? Эти процессы можно замедлить и отсрочить, если искоренить некоторые привычки, большинство которых на первый взгляд вполне безобидны.

 

При работе за компьютером локти свисают

Если локти лежат не на столе, нерв в запястье или локте защемляется. И при таком режиме работы изо дня в день вскоре можно почувствовать тревожные симптомы: боль в кисти, локте или плече, онемение руки, покалывание в ней. Если ничего не предпринять, такие нагрузки могут закончиться операцией на лучезапястном суставе.

Неправильная подушка

Если ваша подушка не повторяет изгибы шейного отдела позвоночника, подумайте о том, чтобы сменить ее. Регулярный сон в таком положении ведет к деформации шейных позвонков, а также перегружает другие отделы позвоночника. Лучше при выборе ортопедической подушки учесть положение, в котором вы спите большую часть ночи. Такая подушка поддерживает шею в максимально комфортном положении.

Например, при сне на боку толщина подушки под шеей должна быть 5–7 см, под головой — 2–4 см. Если спите на спине, под шеей подушка должна иметь форму валика толщиной 3–5 см с плоским, в 1–2 см, продолжением под голову. А вот спать на животе стоит вообще без подушки, вместо этого подушку толщиной 2–3 см положите под живот для разгрузки поясницы.

Толщина универсальной подушки должна равняться расстоянию от шеи до плечевого сустава.

Сидячая работа и американский релакс

Считается, что когда ноги закинуты на стол, а руки — за шею, это лучшая релаксационная поза для офисного работника, ведь так разгружаются отекшие ноги. Мода на такую разгрузку пришла к нам из американских фильмов, потому и получила одноименное название. Да, ноги в этой позе действительно разгружаются. Но вот копчик и поясничный отдел при этом получают перегрузку, так как давление на них увеличивается минимум в восемь раз.

Во столько же раз повышается давление на поясничные позвонки при сидении. А уж если оно многочасовое, то остеохондроз — вопрос времени.

Неправильное положение головы и стоп

Расстояние до монитора менее 60 см вынуждает наклонять голову вперед более чем на 20°. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника. То же происходит, когда человек долго работает с ноутбуком, держа его на коленях. Также шея и поясница страдают, если, сидя за столом, не упираться в пол всей стопой.

Ошибки при работе с нагрузкой

Очень часты травмы и перегрузки, которые происходят из-за того, что мы неправильно распределяем вес груза или нагрузку на позвоночник. Ведь чем больше человек наклоняется, совершая какие-то физические действия, тем большую нагрузку получает поясничный отдел позвоночника. Даже при сгибании в 15–20° позвонкам добавляется работы. Поэтому для мытья полов используйте швабру с длинной ручкой и ни в коем случае не делайте это в полном наклоне. А уж самостоятельно толкать авто или диван и вовсе очень вредно. Предельно безопасный для позвонков и суставов вес — 30 кг для мужчин и 10 кг для женщин.

Бег и передача тяжестей на вытянутых руках

Мы не призываем вас лениться, просто учтите — нагрузка на позвоночник во время пробежек возрастает в 70 раз! Безопасны для суставов и позвонков такие кардионагрузки, как плавание и спортивная ходьба, а также пешие прогулки на дальние расстояния. Приседания очень полезны, если делать их правильно. Угол между голенью и бедром во время упражнения должен быть порядка 90°, колени — не выходить за носок, а стопа — стоять на полу/земле. Чтобы пощадить колени и поясницу, поднимая что-то с пола, присядьте на полусогнутых ногах и поднимитесь, отталкиваясь от пола/земли мышцами ног. Если поднимаете что-то тяжелое, то при подъеме прижмите груз к себе.

Передавая тяжелый предмет, не делайте этого, протягивая руки. Ведь нагрузка на локтевые, плечевые суставы и поясницу увеличивается в таком случае минимум в восемь раз. Сделайте пару шагов в необходимую сторону или к человеку, а вещь при этом несите «в обнимку».

И напоследок — привычка полезная. Каждый вечер найдите 10–15 минут, чтобы полежать на спине, подложив под шею и поясницу полотенца, скрученные в валик. Диаметр валиков — такой, чтобы они повторяли естественные прогибы шейного и поясничного отделов.

Recent Posts

Комментарии к публикации