Боремся с бессонницей

Метод американских военных пилотов поможет заснуть за две минуты в любой ситуации.

Бессонница и недосып очень вредны и даже опасны, даже если вы не американский лётчик. Когда-то лейтенанту американских ВМС Баду Винтеру поручили разработку методики «обучения» сну. Он разработал способ релаксации в условиях стресса. Спустя всего 6 недель тренировок 96 % пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, после литра кофе и в положении сидя. Попробуем?

 

Примите удобную позу

Если вы в своей постели, можете пропустить этот пункт. Но если нет — выберите максимально удобную позу их возможных. В машине можно откинуть спинку сиденья, в конференц-зале — найти самый удобный стул.

 

Расслабьте лицо

Это очень важно. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом стрессе или убеждается, что вы в безопасности. Закройте глаза и расслабьте лоб, щёки, язык и нижнюю челюсть. Если вы всё сделали правильно, дыхание само собой станет глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из шести мышц глазницы не должна быть напряжена.

 

Опустите плечи

Сначала ощутите «тяжесть» плеч и «уроните» их вниз. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая всё оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях). Переходите к рукам — почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите её и попробуйте снова. Проделайте всё то же самое с кистями рук.

 

Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс, и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

 

«Отключите мозг»

Это похоже на выключение мобильного, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — это невольно провоцирует микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов. Например, представьте, что тёплым весенним днём вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

И вот тогда, когда вы полностью расслабите тело и освободите сознание как минимум на 10 секунд, вы обязательно уснёте.

Приятного отдыха!

 

Новости по теме

Добавить комментарий