Боремся с осенней хандрой

Кто-то ждал осени с нетерпением, а кто-то уже скучает по уходящему теплу. Плохое настроение и тоска в хмурые осенние дни — не редкость. Не будем поддаваться им, а лучше посмотрим, чем поддержать себя в межсезонье.

Зелёные овощи. Стручковая фасоль, брокколи, шпинат, салат, морская капуста. Они обогатят организм фолиевой кислотой, калием, витаминами группы В и антиоксидантами. Всё это нужно нашей нервной системе в условиях смены сезона.

Помидоры. Содержат фенилаланин, который замедляет распад эндорфинов — гормонов хорошего настроения. А холин повышает иммунитет, что особенно ценно осенью.

Орехи и семечки. Грецкие, миндаль, фундук — любые, которые нравятся. Это источник жирных кислот омега 3, витаминов группы В, калия и магния. Орехи способствуют выработке «гормона счастья» — серотонина. Хороши семечки — и тыквенные, и подсолнуха. Альфа-линоленовая кислота и селен, которые в них содержатся, улучшают работу мозга, помогают сохранять спокойствие при стрессе.

Куркума. Эта солнечная приправа хорошо помогает при хандре, повышает настроение и усиливает действие антидепрессантов.

Перец чили. Содержит капсацин — элемент, помогающий бороться со стрессом и поднимающий тонус организма.

Овсянка. В овсянке содержится «гормон оптимизма» — тиамин, а также магний, который поможет от бессонницы и успокоит при стрессе. Кроме того, сложные углеводы повышают уровень серотонина  и помогают дольше сохранить хорошее настроение.

Бананы. Этот экзотический фрукт поможет быстро «подзарядиться» эндорфинами и серотонином, спасёт от синдрома хронической усталости.

Индейка или курица. Диетическое низкокалорийное мясо поможет повысить уровень дофамина в организме. В результате уходит тревожность, улучшается концентрация внимания, повышается жизненный тонус.

Зелёный чай. Поддерживает сердечно-сосудистую систему, успокаивает, повышает настроение. Это происходит благодаря L-тианину — аминокислоте, незаменимой для работы головного мозга. Причём её благотворное действие мгновенное — не успеете даже допить чашку чая.

Какао и шоколад. Какао содержит калий, кальций, магний, витамины группы В, насыщенные жирные кислоты. Благодаря теофиллину и теобромину тонизирует, поднимает настроение и предупреждает депрессию. Замените им привычные чёрный чай и кофе. А в качестве лакомства выберите пару кусочков чёрного шоколада — так вы пополните запас цинка.

Кроме улучшения рациона, важно побольше двигаться, проводить время с близкими и друзьями, думать о хорошем, радуясь каждой мелочи. Помните: «у природы нет плохой погоды»!

 

Новости по теме

Добавить комментарий