Эти продукты легко перевариваются и хорошо утоляют голод

 

Регулярные физические упражнения очень полезны. Они положительно влияют не только на наше тело, но и на психику и даже на умственные способности.

Но чтобы они давали максимальный эффект, необходимо сбалансированное питание. Некоторые продукты полезны именно после тренировки.

Авокадо

Этот фрукт — одно из лучших средств для восстановления сил. В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, а также растительных белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Конечно, авокадо весьма калорийно, но уж лучше авокадо умеренными порциями, чем булочки, не так ли? Кроме того, этот фрукт гораздо лучше булочек помогает контролировать уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Морская рыба

Все виды морской рыбы полезны при физических упражнениях средней и высокой интенсивности. Такая еда после тренировки способствует укреплению мышц, поскольку в ней содержатся необходимые аминокислоты и жирные кислоты омега-3. А вместе с антиоксидантами эти вещества помогают наращивать мышечную массу и снижать напряжение в мышцах. Подойдут лосось, тунец, сардины, скумбрия, сельдь — выбор велик.

Бананы

В банане содержатся натуральные сахара и минералы, способствующие восстановлению мышц после физической активности. Компенсировать таким образом расход энергии совсем не вредно. Уровень сахара в крови при этом не повышается.

Яйца

Они богаты протеинами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц после физической нагрузки. Вареное яйцо, съеденное после тренировки, благодаря аминокислотам поможет нарастить и укрепить мышцы.

Соевое молоко

Соевое молоко легко переваривается, содержащиеся в нем протеины и полезные жиры дают телу заряд энергии. Также в нем много витаминов, минералов и клетчатки. Все это делает соевое молоко идеальным напитком для спортсменов и любителей физических упражнений. Гликемический индекс у продукта невысокий, соевое молоко даже способствует нормализации уровня сахара в крови.

Рис

Рис является продуктом-пребиотиком. Он помогает поддерживать в хорошем состоянии слизистую кишечника и тем самым препятствует накоплению токсинов. Аминокислоты и углеводы помогают организму восполнить утраченную энергию.

Миндальные орехи

Орехи вообще очень полезны для спортсменов и всех, кто регулярно обеспечивает своему телу физические нагрузки. Это отличный источник необходимых нам жирных кислот и протеинов.

Содержащиеся в орехах витамины и минералы помогают регулировать уровень минеральных солей в организме (во время физических упражнений этот уровень уменьшается, так как соли выходят из организма вместе с потом).

Киноа

Это псевдозерновая культура, ставшая популярной во всем мире благодаря своей питательной ценности. В киноа много протеинов, клетчатки и антиоксидантов, и оно помогает избавляться от лишних килограммов естественным образом. Киноа легко переваривается и хорошо утоляет голод, при этом в нем очень мало калорий. В сочетании с сырыми овощами эта крупа прекрасно укрепляет мышцы.

Оказывается, вариантов, как подкрепиться после тренировки, не так уж мало. Включайте эти продукты в свой рацион, и ваши занятия спортом станут более эффективными.

Recent Posts

Комментарии к публикации