Фитнес дома

Когда речь заходит о стройной фигуре, многие просто ограничиваются диетами: продуктами, приглушающими голод, низкокалорийными блюдами или коктейлями для похудения. Однако красивая фигура невозможна без регулярных упражнений. Шесть простых упражнений доступны всем и очень эффективны.

 

Упражнение в планке

Для того, чтобы выполнить планку, надо сделать стойку, опираясь ладонями или предплечьями в пол. Держа спину ровно, не двигайтесь полминуты. Может показаться, что этого времени слишком мало, но, поверьте на слово, что через 30 секунд вы ощутите, как подтянулись все группы мышц. Планку многие выполняют слишком долго без перерывов, однако этого делать не рекомендуется. Достоинство планки в том, что можно одновременно тренировать разные группы мышц.

 

Упражнение с эспандером

Существует множество разновидностей эспандеров и все они позволяют прокачать в той или иной мере мышцы рук и груди. Такие занятия хорошо корректируют форму груди после резкого похудения или длительного кормления грудью.

 

Подтягивания на петле TRX

Интерес к такому виду занятий возрос относительно недавно. Петли TRX действительно эффективны, когда речь заходит о прокачивании мышц. Правда, подходят они далеко не всем. Неспортивным людям с избыточным весом такие занятия могут показаться слишком сложными, так как они просто не смогут поднять своё тело. Для крепления петель нужна надёжная опора. Если у вас такая есть, то всё в порядке.

 

Отжимания от пола

Такие упражнения с собственным весом показаны всем. Главное, не выгибайте и не горбите спину во время занятий. Если вы чувствуете тошноту, дрожь, потемнение в глазах или сильное головокружение, то начните с отжиманий от стены в положении стоя. Постепенно дискомфорт исчезнет.

 

Жим веса из-за головы

Самое простое, пожалуй, и универсальное упражнение для всех: и маститых спортсменов, и новичков. Даже если у вас нет гантели, можно использовать любой груз, например, поллитровую бутылку воды. Главное, чтобы груз удобно лежал в руке. Если вы не привыкли к этому упражнению, то не берите сразу слишком большой вес. Постепенно, когда руки окрепнут, нагрузку можно увеличить.

 

Подтягивания на турнике

Это упражнение полезно для позвоночника, и очень подходит для того, чтобы укрепить руки и грудь. Если вам тяжело поднять тело, то первый подъём вы делаете за счёт толчка от земли, затем скрещиваете ноги. Поскольку кожа на ладонях очень нежная, перед тренировкой можно надеть специальные перчатки, а после упражнений увлажнить руки питательным кремом.

 

Новости по теме

Добавить комментарий