Как победить метеозависимость

Перемены погоды, если они к тому же сопровождаются магнитными бурями, многих способны выбить из колеи. Перегрузки, недосып и стресс не дают организму адаптироваться к перепадам давления и температуры.

Ощутив, что очередной сюрприз погоды собирается выбить вас из колеи, отвлекитесь от дел. Сделайте легкий массаж головы для расслабления мышц шеи и снятия спазма сосудов. Сядьте и расслабьте спину. Поместите тыльную часть основания ладони на виски и в течение 30–60 секунд надавливающим движением помассируйте голову, сводя пальцы на темечке. Затем столько же времени помассируйте виски круговыми движениями кончиков пальцев.

Если вы не можете проснуться без утренней чашки кофе, не меняйте привычку. Попробуйте просто пить кофе сидя по-турецки или по-японски — на полу, подтянув стопы к ягодицам. В таком положении усиливается кровоснабжение мозга, спина максимально выпрямляется, углубляется дыхание. В результате чувствительность организма к погодным изменениям снизится.

Метеочувствительность усугубляется при обезвоживании организма. Пейте необходимое количество воды — 35 мл на каждый килограмм веса плюс один стакан. Не забывать об этом поможет бутылка с водой, оставленная на видном месте. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда взглянете на нее.

При удобном случае (по дороге на работу, во время прогулки, во время перерыва в офисе и пр.) выполняйте простое дыхательное упражнение, которое улучшит движение крови в сосудах, циркуляцию лимфы и передачу импульсов между нервными клетками. На счет «1–2» сделайте неглубокий вдох животом, на счет «1–5» — медленно выдохните, втягивая живот. Повторяйте такое упражнение 5–10 раз.

Очень важно соблюдать режим сна. Только отдохнувший организм может оперативно подстраиваться под сюрпризы извне с минимальными потерями. Потому постройте свой график так, чтобы в ночное время у вас оставалось достаточное количество времени на сон. А быстро уснуть поможет практика из йоги. Лежа в постели, максимально напрягите все тело на 5 сек., затем расслабьтесь и повторите так еще трижды.

Затем в течение 4 сек. медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на 7 сек., потом плавно 8 сек. выдыхайте ртом. Повторите так минимум пять раз. Эта практика замедляет сердцебиение и кровоток, и в мозг поступают сигналы, что наступило время сна.

Физические упражнения благоприятно влияют на общее состояние и помогают улучшить адаптивные способности организма. Подойдут самые простые. Начните с потягиваний прямо в кровати: напрягите все мышцы и потянитесь кончиками пальцев рук и ног в противоположном направлении. Затем встаньте и сделайте по 15 поворотов головы в стороны, наклонов корпуса (влево-вправо), подъемов ног (вперед, назад, влево и вправо).

После зарядки примите бодрящий контрастный душ. Чередуйте умеренно горячую и холодную воду по 15 и 10 секунд соответственно — так не наступит эффект перегрева и переохлаждения. Это помогает быстро проснуться, ускоряет кровообращение и улучшает адаптивные свойства организма, в частности терморегуляцию и скорость сужения и расширения сосудов.

При метеочувствительности перегружать пищеварительную систему обильными приемами пищи нельзя. Разделите дневной рацион на 6-7 порций. Так пищеварительная система сможет быстро переварить пищу без ущерба для других органов.

Новости по теме

Добавить комментарий