Переживаем жару: как защитить сердце

Летний зной — настоящее испытание для сердечно-сосудистой системы. Как же обезопасить себя и не заболеть? Есть способы на каждый возраст.

Самым маленьким. Сухой воздух провоцирует обезвоживание, а это ухудшает терморегуляцию даже у взрослого здорового человека. Чтобы ваш малыш не перегрелся, по несколько раз в день проводите влажную уборку, поливайте и опрыскивайте комнатные цветы. Следите, чтобы влажность воздуха составляла 65–70 %. В питании малыша тоже нужны изменения: увеличьте привычное количество молока, воды и/или натуральных соков на 30–35 %. Отказывается пить? Пойдите на хитрость: аппетитно декорируйте стакан, предлагайте красочные трубочки, готовьте напитки разного цвета, а самым маленьким заливайте питье за щеку шприцом (без иглы).

Детям постарше. У них терморегуляция лучше, но подстраховаться не помешает. Подрастающие дети — непоседы, они не сбавляют оборотов даже в жару, а значит, сильно потеют. Поэтому питьевой режим для них очень важен. Необходимо до 40 мл жидкости на 1 кг веса. Не ленитесь два-три раза в день отправить ребенка под душ. Оптимальная температура воды — 25–35 °С. В рационе не бойтесь пойти на поблажки: если ребенок воротит нос от супа и котлет, замените их в жаркий период на кисломолочные продукты. И белок ребенок получит, и пищеварение не так нагрузите.

Взрослым. Кофе и спиртное усиливают обезвоживание организма. В жаркий период их употребление нужно свести к минимуму. К тому же кофеин возбуждает центральную нервную систему и лишний раз нагружает сердце и сосуды. В еде стоит отказаться от фастфуда и кулинарии: там слишком много соли, а это может вызвать отеки. Да и специями не увлекайтесь: они повышают температуру тела, и без того страдающего от жары. К счастью, экстремальная жара заставляет организм подсознательно выбирать нужное. Снижением аппетита стоит воспользоваться и уменьшить количество пищи, а заодно и улучшить ее качество. Отдайте предпочтение нежирной курятине (отварной и охлажденной, в салатах). Ешьте фрукты, свежие овощи и ягоды. Сезонные овощи — огурцы, помидоры, сельдерей, спаржа, капуста, редис и другие — прекрасно подойдут для жарких дней. Зеленый чай, минеральная вода — без ограничений.

Пожилым. У таких людей сердечно-сосудистая система и так в зоне риска, поэтому особенно важно избегать пребывания на солнце с 10:00 до 17:00. Загар противопоказан. Чтобы снизить нагрузку на сосуды ног, делайте ванночки: дважды в день на 10 минут опустите ноги в таз с водой, капнув масло мелиссы (7-8 капель на 1 л). В солидном возрасте люди больше подвержены проблемам ЖКТ. Как следствие, страдает весь организм, включая сосуды и сердце. Откажитесь пока от того, что вызывает потовыделение, — свинины, говядины, баранины, макарон, хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Исключение — морская рыба, сырые орехи и растительные масла. Старайтесь принимать пищу в прохладные часы: завтракать лучше до 7:00, ужинать — после 19:00, а на обед выбирать теплые или холодные супы.

Если вы болеете. При обильном потении в жару теряются полезные вещества. Чем бы ни болел человек, потребность в минералах и витаминах одинаково повышена. Поэтому утоляйте жажду сывороткой, соками, минералкой. Будьте внимательны к работе сердца. При слабости или головокружении смазывайте сгиб локтя маслом розмарина, чабреца, мяты, грейпфрута или корицы: они тонизируют сосудистую систему, облегчая головную боль и снимая слабость.

Новости по теме

Добавить комментарий