Прожить больше: четыре полезные привички

Замените адреналин и сахар кефиром, пораньше ложитесь спать и работайте головой

Спокойствие и правильное питание добавят 14 лет жизни

Хронические стрессы нарушают работу центральной нервной системы, которая регулирует функции всего организма. Научитесь на любые нервные ситуации реагировать ровно. Даже если вы не нервничаете, недосып влияет на здоровье негативно. Учтите: примерно с 20:00 и до 01:00 усиленно вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий работу головного мозга, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, работающий как антиоксидант и замедляющий старение клеток. Но это происходит, только если человек в это время мирно спит в темной комнате. Современному человеку, который часто после 20:00 только выходит с работы, соблюдать такой режим сложно. Но все же старайтесь ложиться пораньше.

Наше питание — важный фактор продолжительности и качества жизни. До 75 % рациона должна составлять растительная пища — овощи, зелень, фрукты, каши из цельного зерна, 25 % — белки, в том числе кисломолочные продукты (идеально — 200 мл кефира или йогурта, приготовленных собственноручно из закваски или хотя бы без стабилизаторов и красителей в составе). Кисломолочные продукты помогут всем органам работать слаженно. Пища усваивается лучше, иммунитет крепчает, и здоровье в порядке. А вот жареного, тортов, конфет стоит избегать. Дневной рацион делите на 4-5 порций. Тогда нагрузка на пищеварительные органы будет более равномерной, уровень глюкозы в крови — стабильным, что обеспечит слаженную работу мозга и ЖКТ и продлит жизнь.

Кислород и нагрузки добавят 6 лет

Мышцы должны работать. Каждый день. Утром — зарядка, в течение дня и до вечера — быстрая ходьба (в общей сложности — до 4-5 км); фитнес-тренировки; игра в теннис; плавание; работы на даче; сбор ягод и грибов в лесу. Те, кому за 50, пару дней в неделю могут отдохнуть. Вся физическая активность в идеале должна проходить на свежем воздухе. В противном случае происходит переключение на бескислородную выработку энергии, и в организме появляется избыток молочной кислоты, недоокисленных продуктов обмена веществ. Тогда человек становится уязвимым перед вирусами, бактериями, в той или иной мере нарушаются функции органов.

Душа обязана трудиться: плюс 3 года

У человека от природы есть потребность в поиске смысла жизни. Духовная пища, умственная деятельность, забота о близких и даже о посторонних людях — ступеньки на пути самосовершенствования. Замыкаться в себе, отдавать все силы тяжелой работе — ни здоровья, ни долголетия это не прибавит. Заставляйте работать свой мозг — размышляйте, читайте, получайте новые навыки, опыт, знания. Это тоже продлевает жизнь. Ведь от тонуса головного мозга напрямую зависит состояние других органов и систем.

Минус алкоголь и сигареты — плюс 5 лет

90 % сигаретного дыма — угарный газ, 10 % — 4000 ядовитых примесей и паров. То есть регулярное курение — это постоянное отравление, а оно старит клетки. Злоупотребление алкоголем нарушает работу нервной системы и печени. Тогда она производит детоксикацию в неполном объеме, и возникает хроническое отравление.

Доза алкоголя, оказывающая разрушительное действие, у каждого своя. Но признаки перебора общие: болит голова, возникает слабость и упадок сил. Уменьшайте дозу спиртных напитков или откажитесь от них в

Новости по теме

Добавить комментарий