Укрепляем кости

Кальций и вспомогательные микроэлементы должны быть в рационе.

Зимой как никогда важно заботиться о том, чтобы ваши кости и зубы были крепкими. В это время необходимо обеспечить организм достаточным количеством кальция.

Молочные продукты

Молоко, твердые сыры, йогурты и творог — основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться.

Листовая зелень

Она подходит людям с непереносимостью лактозы, помогая заменить молочное. Хорошие источники органического кальция — сельдерей, шпинат, листовая капуста. Помимо кальция они богаты витаминами В, Е и РР.

Злаки и бобовые

Кроме кальция костям и суставам нужен магний, который входит в состав пшеничных отрубей, круп и бобовых. Одним из самых лучших для костей злаков считается коричневый рис.ukreplyaem-kosti_02

Пиво

Одна бутылка пива в день вполне полезна для костей и суставов. Дело в том, что пиво содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм от потери костной массы.

Лосось

Фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества очень нужны, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для здоровья костей.

Новости по теме

Добавить комментарий