Победить осеннюю хандру поможет правильное питание.
Кто не знаком с осенней депрессией? Подавленное настроение, апатия, нежелание вылезать из-под одеяла не приносят ни энергии, ни здоровья. Прежде всего необходимо устранить дефицит омега-3 жирных кислот.
Эти кислоты должны поступать в организм человека с пищей. Их много в жирной или полужирной рыбе (лосось, сельдь, макрель, тунец, сардины, скумбрия и др.). Также большое количество омега-3 содержится в рыбьем жире и консервированной в растительном масле рыбе. Омега-3 жирами также богаты семена льна. Можно добавлять в салаты семечки или масло из них. Грецкие орехи — тоже отличный источник омега-3. Съедая в день пять орехов, можно обеспечить себя нормой на день. А кунжутное масло содержит как омега-3, так и фитовую кислоту, которая является сильным антиоксидантом. Помогут восполнить дефицит омега-3 шпинат, дыня, фасоль, цветная и пекинская капуста, брокколи.
К сожалению, борясь с плохим настроением, мы стараемся «заедать» его сладостями, а они — источник вредных трансжиров и быстрых углеводов. Работа нервных клеток нарушается, и мы вместо радости чувствуем беспокойство, жалуемся на память, сильную утомляемость, большую слабость к вечеру. Поэтому стоит хорошо продумать свой рацион, сделать выбор в пользу натуральных продуктов, и тогда депрессия обойдет вас стороной.
