ЕДА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

 

По статистике 65% людей сегодня страдают бессонницей. Статистика говорит, что таких — около 65%. И если на сон не влияет кофеин, алкоголь, нервные потрясения, тогда дело, скорее всего, в питании. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать? Каких продуктов, наоборот, лучше избегать? Питание и сон тесно взаимосвязаны. Неправильное питание ухудшает сон, а плохой сон нарушает пищевые привычки. Получается замкнутый круг.

Если спать всего пару часов, в организме вырабатывается больше гормона лептина, усиливающего аппетит. Результат — постоянное чувство голода, потребность «перекусить» даже сразу после полноценного приема пищи. Именно поэтому питаться надо правильно, и есть продукты, которые могут качественно повлиять на ночной сон. Лидерами среди самых «сонных» будут следующие.

 

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей. Молоко богато кальцием, который не только благотворительно влияет на наши кости, кожу, ногти и волосы, но еще и обладает расслабляющим действием для мышц и нервных волокон. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление. Если ты не любишь свежее молоко, можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть на ужин порцию творога или твердого сыра.

 

МИНДАЛЬ

Этот орех считается настоящим «чемпионом» в борьбе с бессонницей. Тут весь секрет заключается в магнии — этот тоже полезный во всех смыслах микроэлемент позволяет максимально расслабиться, снимает напряжение с мышц, расширяет кровеносные сосуды (а таким образом снижается высокое кровяное давление) и даже может избавить от головной боли.

 

ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Традиционный черный чай перед сном лучше заменить ароматным травяным сбором. Отлично помогают заснуть мята и мелисса, ромашка и лаванда. Кстати, сахар в чай лучше не добавлять, а заменить его ложкой натурального меда. Чтобы мед не потерял своих полезных качеств, не стоит пить горячий чай, лучше дать ему остыть до приятной теплоты.

 

ОВСЯНКА

Что есть на ужин для хорошего сна? Попробуйте овсянку. Обычно принято есть овсяную кашу на завтрак, а все потому, что она содержит много углеводов, которые помогут зарядиться энергией. Но, оказывается, эта энергия нужна нашему организму и ночью.

Потому небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным. Овсяные хлопья также богаты триптофаном — эта аминокислота способствует выработке серотонина, вызывает состояние умиротворения и спокойствия.

 

Новости по теме

Добавить комментарий