Оптимальная температура для отдыха колеблется между 16 и 21 0С, чего летом можно добиться лишь с помощью кондиционера. Если вы попали в условия, когда нагретая спальня становится врагом здорового сна, значит эти советы для вас.
Закрывайте окна
В течении дня не стоит держать окна открытыми. Это не даст ожидаемого свежего воздуха и прохлады. На самом деле закрытые окна и плотные шторы являются прямой дорогой к поддержанию комфортной температуры в комнате.
Прохладная постель
Можно охладить постельное белье, положив его перед сном в холодильник на 10-15 минут. Этот фокус поможет снизить температуру, что даст возможность быстрее уснуть. Если неудобно возится со всей постелью, можно ограничиться наволочкой. Важным нюансом является натуральность белья. Воздух будет свободно циркулировать по натуральным тканям и сохранит необходимую ночью прохладу. Это же относится и к одежде для сна: чем больше в ее составе хлопка, тем легче будет пережить ночную жару.
Телу – холод
Снижение температуры тела способствует отдыху и глубокому сну. Одни из самых простых вариантов – это холодный душ перед сном. Если есть противопоказания или нет привычки к холодной воде, обливайтесь хотя бы теплой, это все равно поможет снизить температуру тела. Обмануть мозг можно, приложив холод к запястьям. Так, пока у пульса будет что-то холодное, мозг будет думать, что вы находитесь в прохладе. Охлаждение конечностей способствует общему снижению температуры, так как одними из основных регуляторов температуры тела человека являются руки и ноги. С этой целью можно просто опустить ноги в ведро с прохладной водой. Так можно почувствовать себя «прохладнее».
Нет белковой пище и алкоголю
Большое количество белковых продуктов повышает метаболизм, что способствует повышению температуры тела. А алкоголь на ночь приводит к обезвоживанию организма, что в жару очень нежелательно. Чтобы не вставать ночью «попить водички», советуют незадолго до сна выпить пол литра чистой прохладной воды.
Тренировки утром
Занятия спортом вечером повышают температуру тела, что усложняет сон в жаркую погоду. Перенесите тренировки на более ранее время, желательно утро, чтобы активизировать обмен веществ и стимулировать желание отдохнуть вечером.
Режим сна
Летом сложнее соблюдать режим дня. Когда ночь за окном наступает не раньше десяти вечера, сложно бороться с соблазном лечь спать на пару часов позже. А днем хочется прилечь отдохнуть, ведь организ менее энергичен. Этот летний ритуал негативно сказывается на ночном сне. Но важно сдерживать себя и соблюдать режим сна, чтобы не только прохлада способствовала сну, но и организм понимал, что пора отдыхать.
