Исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как вернуться к полноценному режиму сна после отпуска.
За шесть часов до сна стоит отказаться от кофеина, алкоголя и большого количества пищи. Отрицательно на засыпание может повлиять и курение.
Глаза ко сну стоит готовить заранее. Лучше не смотреть допоздна телевизор и не пользоваться гаджетами — телефонами, планшетами. По результатам исследований, синие световые волны отрицательно влияют на производство гормона меланина, который делает сон здоровым.
Также полезно за 30–45 минут до сна слушать классическую музыку или музыку, которая имеет медленный ритм — от 60 до 80 ударов в минуту.
Глава Минздрава советует «положительную визуализацию» на сон грядущий: вообразить приятное место или картину перед засыпанием.
При этом конечности нужно держать в тепле — это ускоряет процесс засыпания.
И, наконец, перед сном можно почитать бумажную книгу, чтобы «почувствовать сонливость». Кровать, по мнению Супрун, стоит использовать лишь для сна.
