7 минут в день для идеальной фигуры

Бытует мнение, что для хорошей фигуры нужны строгие ограничения в питании и изнурительные тренировки. Учёные предлагают альтернативу. Делайте эти упражнения ежедневно в течение двух недель — и результат вас удивит!

Будет нелегко, ведь такой комплекс сравним с 6–8 неделями тренировок на выносливость. Основа тренировок — кратковременность и интенсивность. На каждое упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд.

Упражнения такие: приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с подниманием колен, выпады, отжимания, отжимания с разворотом, приседания на стуле спиной к нему и другие.

Начинают зарядку с прыжков, чтобы разогреть тело. Затем переходят к приседаниям у стены с прислонённой спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Потом качают пресс из положения лёжа, подъёмы на степ, и опять приседания.

Вторая часть комплекса: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка.

Новини на цю тему

Leave a Comment