Принцип удачного похудения прост: нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Любите поесть? Увеличьте нагрузки. Не хотите напрягаться? Сократите рацион. Одни продукты способны снижать чувство голода и надолго сохранять чувство сытости, а другие ускорят метаболизм, и вы быстрее усвоите калорийную пищу. Итак, что нужно добавить в продуктовую корзинку…
Фасоль. Прекрасный источник белка и клетчатки, она медленно переваривается, и вы не так скоро проголодаетесь.
Темный шоколад. Если хочется сладкого, не беда. Немного шоколада (но только темного, не молочного) не принесет вреда. Статистика гласит, что, балуя себя несколькими квадратиками темного шоколада, человек съедает меньше другой еды.
Овощи. Небольшой секрет: если не можете обойтись без картофельного пюре, добавьте в него другие измельченные овощи, например кабачок или цветную капусту. Это снизит калорийность блюда и улучшит его вкус.
Яйца и мясо. Не бойтесь, что такой завтрак будет слишком калорийным. Наоборот: хорошая порция белка продлит ощущение сытости и не заставит вскоре мечтать о перекусе.
Орехи. Арахис, миндаль, грецкие орехи — все они хороши, чтобы утолить голод среди дня. Горстка таких орешков, как говорят исследования, восполнит дефицит энергии, улучшит мозговую деятельность и уменьшит вероятность наесться на ночь.
Яблоки. Именно целое яблоко, а не сок или пюре. Очень хорошо притупляет аппетит, так как содержит больше клетчатки. А процесс жевания обманывает мозг, включая сигнал о том, что вы хорошо подкрепились.
Йогурт. Исследования гарвардских ученых показали, что йогурт из всех молочных продуктов наиболее эффективен для потери веса.
Грейпфрут. Он не только поможет похудеть, но и снизит сахар в крови. Половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель поможет сбросить 1,5 кг веса, говорят исследования. Такой же эффект имеет грейпфрутовый фреш. Только будьте осторожны: не все лекарственные препараты совместимы с ним.
