Зима для многих из нас — это праздники и радостные встречи, а уж если выпадает снег в наших южных краях, то еще и санки, лыжи, прогулки по морозу, белый пейзаж за окном, узоры на стеклах… Но есть и неприятное: перепады погоды, недостаток солнца и света, нехватка свежих овощей и фруктов. Непросто приходится и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перепады температуры и атмосферного давления приводят к обострению хронических болезней, повышению давления, плохому самочувствию. Запомните, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вам следует посещать кардиолога не реже, чем раз в полгода. А если вам больше 35 лет, профилактический осмотр раз в год (или раз в полтора года) поможет в будущем избежать многих проблем со здоровьем.
Напомним самые простые правила профилактики. Они помогут избежать обострений и сохранить здоровье в зимние дни.
Посетите вашего врача и регулярно принимайте назначенные лекарства. При правильном приеме назначенных грамотным кардиологом препаратов вы защищаете себя от скачков давления и резкого ухудшения состояния. Любой криз будет протекать мягче на фоне грамотно назначенной терапии, а приступы вы сможете купировать приемом препарата «на скорую помощь».
Ограничьте употребление соли. Зимой мы пытаемся заменить свежие овощи соленьями, а для сердечно-сосудистой системы это плохо. Также не полезны копчености, колбасы, консервы. Избыток соли приводит к увеличению объема циркулирующей в наших сосудах крови и к перегрузкам для сердца. Следите, чтобы суточное количество соли не превышало 4 г (чайная ложка без верха).
Ешьте овощи. Если вы не запаслись замороженными овощами летом, запланируйте это на следующий сезон. А пока можно вполне обойтись сезонными овощами: салаты из моркови, свеклы, различных видов капусты (пекинская, красная, кольраби, брокколи на парỳ или брюссельская капуста), пюре из сельдерея. Тыкву можно добавлять в каши, супы, варить и запекать. Главное, чтобы овощи составляли не менее трети вашего рациона. Они малокалорийны, выводят плохой холестерин, многие из них снижают давление.
Не переедайте даже в праздники. Ведь главное — не набить живот, а пообщаться с близкими, порадоваться, отдохнуть от круговорота дел… Обильная еда, выпивка и скучные разговоры за столом давно вышли из моды. Включите фантазию, она вас не подведет.
Увлажняйте воздух. Зимой в наших квартирах влажность воздуха падает до 25–30 %, что вредно не только для сердца и сосудов, но и для дыхательной системы, а также кожи, волос и ногтей. Снижается иммунитет и сопротивляемость инфекциям. Желательно поддерживать влажность выше 50 %.
Меньше пользуйтесь обогревателями. Оптимальная температура в вашей квартире должна составлять 18–19 °С. Чаще проветривайте комнату. Есть огромная разница, выйдете вы на мороз из помещения, прогретого до 18 °С или перегретого, где 24–26 °С. Большие перепады температуры вредны даже полностью здоровым людям.
Не забывайте о хорошем настроении и приятных впечатлениях. Зимой нам не хватает солнечного света и витаминов. Но смех, улыбки и радость — самый эффективный витамин, который без ограничений и противопоказаний можно принимать в любых количествах и абсолютно бесплатно.
